Что ты называешь страхом
Страшно начинать отношения, знакомиться с людьми, вести блог, менять работу, заканчивать то, что давно не подходит. Слово одно, а ситуаций, причин и возможных последствий за ним огромное количество.
«Мне страшно» — такое же удобное объяснительное слово, как «мне тревожно», «мне больно» или «мне сложно»: вроде бы назвал переживание, обозначил, что с тобой происходит, но что именно теперь делать с этим объяснением?
Уместить столько разных человеческих переживаний в одно слово удобно для разговора, но для работы с собой этого недостаточно. Поэтому первый шаг — разложить свой страх: чего конкретно я боюсь и чего мне не хватает, чтобы разобраться с этой ситуацией.
Посмотрим на страх через шесть опор субъектности. Важно увидеть, где именно возникает трудность: в понимании себя, собственных основаниях, выборе, реакции, действиях или готовности выдерживать последствия.
Понимание себя: чего конкретно я боюсь
«Мне страшно отношений» — слишком большое объяснение. Что конкретно страшно в отношениях? Познакомиться, привязаться, получить отказ, снова оказаться в ситуации, из которой было трудно выйти? То же самое с блогом, работой и любым другим делом, которое ты откладываешь.
Возьми то, что тебе страшно, и запиши минимум три гипотезы, почему это может происходить. Причём гипотезы должны быть близки к реальности: если ты боишься начать блог, версия про инопланетян, которые прилетят и скажут, какой стыдный и неправильный блог ты ведёшь, нам не поможет.
Нужны реальные основания, которые можно рассмотреть и сопоставить со своей жизнью: чего я ожидаю, что для меня будет неприятным, на каком опыте строится моё ожидание и почему я считаю, что это произойдёт.
Записал — посмотри, что из этого ближе всего к правде. Возможно, подходят все три объяснения, а возможно, одно гораздо точнее остальных. Задача в том, чтобы вместо большого «мне страшно» получить более ясное понимание того, что именно тебя останавливает.
Внутренняя норма: мне это вообще нужно?
Следующий вопрос возникает сразу: а точно ли я хочу того, что мне страшно? Мне действительно нужны эти отношения, этот блог, эта работа, знакомство именно с этими людьми и действия именно в таком виде?
Например, человеку хочется знакомиться, и интернет тут же предлагает пикаперские курсы или курсы по общению с мужчинами: вот тебе готовые фразы, скрипты, методы поведения, повторяй — и всё получится. А внутри возникает отторжение, потому что ты буквально превращаешься в робота, который произносит чужие слова и делает чужие движения, не понимая, какое отношение это имеет к нему самому.
На внутреннюю норму это не ложится, и прежде чем заставлять себя ещё сильнее, стоит разобраться: чего я вообще хочу и в каком виде мне это подходит. Мне действительно нужно это делать или я прикрываю словом «страшно» то, что мне просто не хочется?
Допустим, тяжело начинать с десятичасового видео на YouTube. Может быть, записать минутное видео в Instagram, попробовать другой формат, найти действие, которое попадёт в мой интерес и будет доступно сейчас? Важно определить, что можно изменить в самой задаче, чтобы у меня появилось собственное желание её делать.
Право на выбор: какие способы я ещё не рассматривал
Могу ли я отказаться от того, что мне страшно? Могу ли попробовать? Какие способы вообще существуют? Мы снова возвращаемся к пониманию себя, потому что без конкретики легко застрять в одном огромном страхе и даже не посмотреть, сколько разных действий за ним находится.
Страшно знакомиться с людьми — где именно? На улице страшно, в интернете страшно, а в онлайн-игре за общим занятием общаться уже получается. Тогда почему ты даже не рассматриваешь этот способ и продолжаешь думать, что знакомство обязательно должно выглядеть как подход к незнакомому человеку на улице?
Накидай себе разные варианты, сравни условия, посмотри, где твой страх действительно возникает, а где уже есть возможность действовать. За фразой «я не могу знакомиться» может оказаться гораздо более конкретное «мне трудно знакомиться в определённых обстоятельствах». И с этим уже можно работать.
Саморегуляция: есть я, и есть страх
Теперь мы подходим прямо к переживанию страха, и здесь важно разделить две вещи: есть я, а есть мой страх. Есть я, а есть тревожность, чувства и реакции, которые возникают во мне. Я больше, чем любое из этих переживаний.
Человек может испытывать разные эмоции, несколько одновременно, они могут сменять друг друга, но возможность управлять собственной жизнью и решениями нужно возвращать себе. Страх есть, и дальше возникает вопрос: кто принимает решение о том, что я буду делать?
Когда он приходит, можно прямо заметить: «Да, страх, я вижу тебя, а ещё вижу себя». Почувствовать себя через тело: ощутить руки, положить их на колени, почувствовать, что ноги стоят на земле. Вернуться к тому, что есть ты и есть переживание, которое не определяет тебя целиком.
Из этого различения уже можно переходить в авторство: замечать, что страшно, и решать, каким будет следующий ответ, вместо того чтобы автоматически передавать страху управление всеми своими действиями.
Есть я, и есть страх. Мы не равны.
Авторство: где страшно на 1–10%, уже можно начать
Авторство — действие, за которое ты несёшь ответственность: можешь ответить, что делаешь и почему это делаешь. Поэтому после разбора нужен реальный шаг, который можно совершить, посмотреть на результат и получить новый опыт.
В предыдущих пунктах мы уже разложили большой страх на конкретные части, нашли варианты и посмотрели, какие из них соответствуют собственным желаниям. Теперь важно определить, что из этого вообще можно реализовать.
Где страшно на 100%, где на 90%, на 80%, а где на 10%? Может быть, есть действие, которое страшно на 1%, или вообще не страшно. Если ты видишь только самый пугающий вариант, ты снова пропускаешь все остальные способы двигаться в нужную сторону.
Через эти 1–10% можно начать движение туда, где сейчас страшно на 100%, если тебе действительно туда нужно. Поэтому связь с внутренней нормой сохраняется: я понимаю, чего хочу, выбираю доступное действие и пробую его в реальности, вместо того чтобы просто заставлять себя выдержать самый сильный страх.
Устойчивость: какие последствия я готов выдержать
У любого действия могут быть последствия, и здесь нужно честно посмотреть, какие из них ты готов выдержать, а какие — нет. Что для тебя цена этого решения, в чём выгода, куда ты готов идти и куда не готов?
Это снова связано с пониманием себя: чего я ожидаю, что реально может произойти, на какие основания опирается мой страх. Но теперь вопрос ещё и в том, как я буду обходиться с результатом собственного действия.
Можно заранее признать, что какая-то цена тебе не подходит, и вернуться к другим вариантам. Можно увидеть, что последствия неприятные, но выдержать их ты способен. Важно самому понимать, на что ты идёшь и почему принимаешь такое решение.
Если пока не готов, снова возвращайся к пониманию себя и внутренней норме: почему мне вообще туда нужно, где мой интерес и насколько это действительно моя задача. Собственный интерес может стать важнее страха последствий, и тогда появляется причина двигаться, даже если страшно.
У меня есть интерес записывать эту статью и вести блог, поэтому желание делать это оказывается сильнее страхов, которые могут возникнуть вокруг записи и публикации. Но если интереса нет, всё делается из-под палки, а принять последствия невозможно, простое требование «перестань бояться» ничего не решает.
Какой шаг ты можешь сделать сегодня
Возьми один свой страх и посмотри, что за ним находится: где не хватает понимания, где задача расходится с собственными желаниями, где ты видишь только один способ действия, а где трудно выдержать переживание или возможные последствия.
Тогда возникает конкретный вопрос: можешь ли ты сделать новое действие сегодня? Если можешь, выбери то, что тебе действительно нужно и что сейчас доступно, даже если страшно всего на 1–10%. Если пока не можешь, посмотри, какая опора проседает и что именно требует внимания.