Когда привычные сферы перестают давать опору
Последние годы нам всё сложнее отвечать на такие вопросы. Раньше неопределённость в одной сфере можно было хоть немного компенсировать определённостью в другой. Сейчас одна за другой меняются и те области жизни, от которых человек привык получать стабильность.
Допустим, в отношениях всё непонятно: ты тревожишься, не знаешь, что будет дальше и чего хочет партнёр, но хотя бы работа ясна — есть профессия, доход и более-менее понятное будущее. Потом меняется рынок труда, технологии переделывают профессии, привычных навыков может оказаться недостаточно. Можно пойти учиться, но чему, если непонятно, какие профессии будут нужны через пять лет? Остаются накопления и финансовая подушка, но и здесь появляются вопросы о ценах, доходах и расходах. Одна за другой отваливаются сферы, где раньше человек находил хоть какую-то определённость.
Эти разные показатели не доказывают одну причину тревожности. Но тема явно не сводится к проблемам пары отдельных людей.
Внешний мир никаких гарантий не даёт
Мы хотим знать, что отношения не закончатся, друзья останутся рядом, деньги не исчезнут, работа будет нужна и планы обязательно сбудутся. Только внешний мир никаких гарантий не даёт: отношения могут закончиться, друзья могут уйти, денег может стать меньше, а работа, которой ты посвятил десять лет, — перестать существовать в привычном виде.
И здесь появляется вопрос: если я не могу определить всё происходящее снаружи, что могу определить внутри собственной жизни? Я могу разобраться, что для меня важно, какие принципы принимаю, какие отношения хочу строить, ради чего работаю и на что готов идти.
Из собственных принципов, ценностей и приоритетов можно собрать путеводную звезду. Это внутренняя норма, одна из шести опор субъектности. Если внешние обстоятельства меняются, приходится пересматривать маршрут, но не обязательно каждый раз терять направление вместе с ним.
Это не делает человека неуязвимым. У тебя могут быть ясные принципы и при этом реальные финансовые проблемы или болезненное расставание. Но появляется возможность отвечать на происходящее из собственных оснований, а не только искать новые гарантии от окружающего мира.
Деньги и отношения: где человека выбивает сильнее всего
Я консультирую людей уже четыре года, и снова и снова разговор возвращается к двум сферам: деньгам и отношениям. В отношениях человек бесконечно возвращается к тому, почему кто-то поступил так в прошлом, а потом переносится в будущее: когда партнёр уйдёт или разлюбит. С деньгами похожая история: почему раньше столько не зарабатывал, что будет с доходом, что если выберу неправильную работу и останусь без накоплений?
При этом есть настоящая жизнь: реальный человек напротив, реальные договорённости, конкретные суммы, расходы, возможности и ограничения. Партнёр действительно собирается уйти или ты уже полгода проигрываешь этот разговор в голове? Тебе действительно угрожает увольнение или ты читаешь новости о сокращениях и воспринимаешь чужие истории как своё будущее? Ты действительно не сможешь прожить ближайшие месяцы или пока даже не посчитал деньги и обязательства? Иногда неприятный прогноз оказывается верным. Поэтому нужно исследовать конкретные обстоятельства, а не успокаивать себя красивой фразой.
Посмотри на последние пять или десять лет
Возьми лист бумаги и выдели десять минут. Вспомни последние пять или десять лет: какие сферы жизни становились нестабильными и где тебя сильнее всего выбивало эмоционально? Расставание, смена работы, переезд, финансовые сложности, конфликт или неожиданное изменение привычных условий — запиши те ситуации, которые действительно были.
Что ты тогда знал наверняка? Какие последствия ожидал? Что действительно случилось, а что осталось прогнозом? На кого и на что ты опирался, когда нужно было действовать? Можно обнаружить повторение, увидеть ресурсы и варианты, которыми ты уже пользовался. Это материал для исследования картины мира: какие объяснения помогают понимать реальность, а какие давно никто не проверял?
Цифровая среда участвует в картине мира
А теперь представь человека, который изучает свою историю, ходит на консультации, разбирает убеждения и пытается понять, почему ему тревожно. После этого он открывает телефон и проводит условные пять часов в день среди новостей, роликов и чужих объяснений. Ему рассказывают, что экономика рухнет, искусственный интеллект отнимет работу, мужчины обязательно предают, женщины обязательно обманывают, а к тридцати годам нужно уже добиться конкретного успеха. На следующий день то же самое. И ещё на следующий.
Как можно исследовать собственную жизнь и одновременно не замечать среду, с которой взаимодействуешь по несколько часов ежедневно? Мне особенно интересно именно это. В статье о шести ракурсах жизни я разбираю историю, картину мира, реальные опоры, сценарии, желания и выбор, среду. Цифровая среда может затрагивать все остальные ракурсы.
Ты увидел один неприятный поступок мужчины, потом посмотрел двадцать роликов о том, какие мужчины ненадёжные, и постепенно стал воспринимать этот вывод как общее правило. Или читаешь новости о сокращениях и начинаешь жить так, будто твоё увольнение уже назначено. Я предлагаю отдельно исследовать, что именно ты каждый день впускаешь в свою картину мира: какие идеи повторяются, какие ты проверял, какие начал считать своими, хотя никогда специально не выбирал.
Не обязательно удалять социальные сети или отказываться от новостей. Гораздо интереснее сначала увидеть, как содержание и количество информации связаны с переживаниями, ожиданиями и действиями.
А что происходит после того, как тревожность удалось уменьшить?
Когда человек говорит о тревожности, разговор нередко быстро переходит к поиску способа почувствовать себя лучше: техника, таблетка, упражнение, ещё один способ успокоиться. У меня здесь другой вопрос. Допустим, ты снизил интенсивность переживания, а потом снова вернулся к тем же отношениям, к пяти часам тревожных новостей ежедневно и к тем же объяснениям происходящего. На что ты дальше будешь опираться, как будешь принимать решения и что изменишь в своём участии в этой жизни?
Само переживание тоже важно. При выраженной тревожности и тревожных расстройствах профессиональная помощь, включая психотерапию и в некоторых случаях лекарства, может быть необходимой и эффективной. Но это не отменяет моего интереса к человеку и его жизни: каким образом он взаимодействует с реальными обстоятельствами, как формируется его картина мира, какие решения принимает и какие действия повторяет. Лекарства и их применение нужно обсуждать с квалифицированным специалистом.
Мне важно исследовать не только то, как человек себя чувствует, но и то, что он делает, на каких основаниях живёт и где сохраняется возможность собственного ответа.
От понимания тревожности к действию
В СТЕРЖНЕ есть шесть опор субъектности: понимание себя, внутренняя норма, право на выбор, саморегуляция, авторство и устойчивость. Подробно каждая разобрана в отдельной статье, поэтому здесь важнее показать, как они встречаются в одной реальной ситуации. Возьми одну ситуацию, которая тревожит прямо сейчас, и найди в ней несколько возможных путей.
Сначала разбираешься, что тебе известно, а что ты додумал. Затем определяешь, чего хочешь и на что готов опираться, даже если обстоятельства изменятся. Ищешь не единственный выход, а несколько доступных путей. Замечаешь тревожность, но не ждёшь обязательного исчезновения чувства, чтобы сделать выбранное действие. После этого смотришь на последствия и решаешь, как продолжать.
Возможно, тебе прежде всего не хватает информации. Возможно, ты уже всё понимаешь, но боишься сделать первый шаг. А возможно, самое трудное — выдержать результат решения, который заранее никто не гарантировал. Устойчивость не появляется от бесконечной подготовки к жизни. Она развивается в том числе через реальные действия, последствия, ошибки, возвращение к собственным основаниям и новые решения.
В конце статьи есть короткая практика: она поможет взять одну тревожащую ситуацию, отделить факты от предположений и увидеть доступное продолжение.
Внешний мир никаких гарантий не даёт
Внешний мир никаких гарантий не даёт. И всё-таки у тебя остаётся возможность исследовать происходящее, определять своё направление и участвовать в собственной жизни даже тогда, когда будущее неясно.
